Importancia de los Suplementos

Lo realmente importante para el desarrollo y crecimiento muscular, además del gimnasio, es llevar buena dieta. Pero, además, puedes añadir una serie de suplementos a tu rutina para darle un plus a tus entrenamientos.


Existen algunos suplementos que, tomados en la dosis correcta, pueden ayudarte a alcanzar antes tus objetivos y mejorar tu rendimiento en el gimnasio.

1) Proteína de Suero de leche

La proteína de suero es la proteína de mayor valor biológico conocida hasta la fecha, siendo superior incluso a la proteína del huevo. Por mayor valor biológico nos referimos a mayor cantidad de aminoácidos esenciales, mayor biodisponibilidad y mayor velocidad de absorción intestinal.

La proteína tomada en forma de suplemento no es más que una forma alternativa a la comida real de cumplir tus requerimientos diarios de proteína.

Es un suplemento especialmente recomendado para:


   •  Deportistas de cualquier clase (especialmente si buscas la hipertrofia)
   •  Personas ancianas (donde la degradación proteica está más elevada que en una persona joven)
   •  Personas con obesidad (la saciedad que produce la proteína se asocia a facilitar el déficit calórico)
   •  Personas en déficit calórico (se eleva la ingesta proteica para preservar la masa muscular)
   •  Sujetos sedentarios (para evitar que pierdan más masa muscular por la inactividad física)

2) La Caseina

Tiene la misma función que la proteína de suero. La caseína también procede de la leche, siendo su componente mayoritario (80%) vs el 20% restante que lo compone la proteína de suero.


La diferencia básica entre la proteína de suero y la caseína es la velocidad de absorción, siendo mayor en el caso de la proteína de suero.

3) Creatina Monohidratada


La creatina es el suplemento que mayores beneficios deportivos ha demostrado tener.

 

Se trata de una molécula que en nuestro organismo se une a un grupo fosfato formando fosfato de creatina y se almacena en los músculos.

 

En periodos de estrés, como sería el caso de un entrenamiento con pesas en el gimnasio, esta molécula se rompe liberando una gran cantidad de energía en forma de ATP para que nuestras células puedan seguir con su función celular. Gracias a ello, se consigue una mayor resistencia a la fatiga y una mayor fuerza muscular

La creatina aumenta los niveles de fosfato de creatina corporales por lo que directamente tiene relación con una mejora de la fuerza corporal y la resistencia a la fatiga.

La creatina tiene un efecto voluminizador al retener agua dentro de las células provocando que las que las células se hinchen.

Se recomienda tomar para sus máximos beneficios una cantidad diaria dentro del rango 0,03- 0,1 gr / kg / día. Lo que vendría a ser para una persona de 80 kg de 2,4 gr a 8 gr al día a poder ser dividido en diferentes tomas.

4) BCAA’S O AMINOÁCIDOS RAMIFICADOS

Los aminoácidos ramificados, o más conocidos como BCAA’s son otro suplemento efectivo para la ganancia de masa muscular en determinados colectivos de personas.


Los BCAA’s se componen de 3 aminoácidos esenciales, la valina, la isoleucina y la leucina, siendo este último el de mayor interés para el objetivo de ganar masa muscular.

 

La leucina activa la vía metabólica mTOR (4) lo que provoca una mayor síntesis proteica y por consiguiente una mayor ganancia de masa muscular.

5) L-GLUTAMINA

Es uno de los 20 aminoácidos que intervienen en la formación de las proteínas y actúa como fuente de energía para los linfocitos y las células intestinales. Promueve el crecimiento muscular, evitar la pérdida de masa magra, mejorar el performance y el desempeño del entrenamiento y la recuperación muscular.


La glutamina es el aminoácido más abundante en los grupos musculares, en el plasma sanguíneo, la médula espinal y el líquido cefalorraquídeo, y desempeña funciones imprescindibles en el organismo.


Se recomienda tomar para sus máximos beneficios una cantidad diaria dentro del rango 0,03- 0,1 gr / kg / día. Lo que vendría a ser para una persona de 80 kg de 2,4 gr a 8 gr al día.

6) PRE ENTRENOS 

Los pre entrenos tienen como función principal realizar mayor vasodilatación de las venas por lo que llegará más oxígeno y nutrientes a los músculos y por tanto un mayor rendimiento deportivo.


En términos generales, los pre-entrenos proporcionan una explosión de energía y concentración máxima pero también puede generar beneficios físicos más específicos. 


Dentro de los ingredientes habituales que encontramos en los pre-entrenos más populares solemos encontrar la cafeína, beta-alanina, aminoácidos ramificados o Bcaas, y precursores del óxido nítrico como arginina o citrulina. Todos ellos han demostrado ayudar a aumentar el flujo sanguíneo y bombeo a los músculos mientras entrenamos

7) POTENCIADORES ANABÓLICOS NATURALES:

Son recomendados para todas aquellas personas que tengan los niveles de testosterona bajos, ya sea por la edad o por algún problema hormonal.


La testosterona empieza a faltar a partir de los 30 años. Esta hormona, mediante la aromatasa, sufre una transformación (denominada aromatización) en hormona inactiva o en estrógeno, provocando en el hombre una pérdida de vitalidad física y psíquica.


La testosterona es la hormona masculina por excelencia. Ayuda al desarrollo de la masa muscular y favorece la resistencia física, el ánimo y la voluntad de alcanzar sus objetivos.

Una óptima secreción de testosterona garantiza una buena salud, el buen estado del sistema inmunológico, la fortaleza física y un excelente estado de ánimo

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