¿Como funciona? Cuando hace ejercicio , su cuerpo consume ATP (trifosfato de adenosina), la fuente universal de energía celular. A medida que la molécula de ATP se degrada para liberar energía, se convierte en ADP (difosfato de adenosina). La creatina transforma el ADP nuevamente en ATP, reponiendo las reservas de energía de su cuerpo y acelerando la recuperación muscular, lo que le permite entrenar más y más duro. Para capitalizar el poder de la creatina, primero debe saturar las células musculares con creatina.
 
Tomar alrededor de 3 ga 5 g de creatina por día debería llevarlo a su punto de saturación dentro de los 30 días. Alternativamente, puede adelantar el proceso en 5 días. Durante la fase de carga, se complementa con 5 g de creatina, de 3 a 4 veces al día, durante 5 días seguidos. Una vez que haya alcanzado su punto de saturación, pasa a la fase de mantenimiento, donde mantiene sus niveles de creatina con su dosis habitual de 5 g de creatina al día.